يعاني الكثيرين من اضطرابات في النوم، بسبب ارتفاع درجات الحرارة، فلا يستطيع الكثير منا التمتع بنوم مثالي خلال الليل بسبب الطقس الحار، ونستعرض لكم بعض الطرق للتمتع بنوم جيد.
طرق للتمتع بنوم جيد
للتمتع بنوم جيد خلال الطقس الحار، ينصح بوضع الفراش في الفريزر لبضع دقائق، وضعه في كيس بلاستيكي، أو وضع غطاء الوسادة أو البيجامات بالفريرز.
املأ زجاجة من الماء المثلج وضعها على بعض الأماكن بالجسم مثل، الركبتين والكاحلين والمعصمين والرقبة والفخذ والمرفق، ويمكنك أيضًا ملء زجاجة ماء ساخن بماء بارد وتجميدها.
املأ زجاجة عطر فارغة بالماء البارد واحتفظ بها بجانب سريرك، ورش الماء المثلج على وجهك، وظهر عنقك، وظهر ركبتيك لتبرد.
ارتدي بيجامات قطنية وملاءات رفيعة من القطن الخالص، فالقطن عالي الجودة يجعلك تتمتع بنوم مثالي، وذلك للحفاظ على البرودة حيث أنه يسمح بمرور الهواء بشكل أكبر.
تجنب تناول الكثير من البروتين، لأن هذا يمكن أن يسخن جسمك عن طريق زيادة معدل الأيض، تناول طعامًا حارًا، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، والذي يساعد على التعرق مما يبرد الجسم.
أوقف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية في غرفة النوم، فينبعث منها حرارة، اشرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس بكثرة في الليل، سيكون حوالي نصف لتر قبل النوم كافيًا للحفاظ على رطوبتك ويمنعك من الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام.
