ويعاني العديد من الأشخاص من الإرهاق والتعب في بعض الأحيان، ويمكن أن يكون ذلك نتيجة لعدة عوامل مثل نقص النوم، وممارسة التمارين الرياضية المكثفة، والإجهاد، وسوء التغذية.
وبالتالي، تلعب الأطعمة الصحية دورًا هامًا في زيادة مستويات الطاقة وتحسين المزاج.
ويعتبر فيتامين B12 من العناصر الأساسية للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم. فهو يسهم في صحة الدم والخلايا العصبية، ويعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
لذا، يُنصح بتأمين احتياجات الجسم من فيتامين B12 من خلال تناول الأطعمة الغنية به بشكل طبيعي.
الكمية اليومية الموصى بها لاستهلاك فيتامين B12 هي 2.4 ميكروغرام يوميًا. يمكن الحصول على فيتامين B12 من خلال تناول الأطعمة التالية:
الأطعمة التي تزيد مستوى الطاقة لديك
– البروتين
البروتين هو عنصر غذائي أساسي يحتاجه الجسم لبناء العضلات والأنسجة، يساعد البروتين أيضًا على إنتاج الطاقة، حيث يتم تكسيره إلى أحماض أمينيه يمكن استخدامها كوقود للجسم.
تشمل المصادر الجيدة للبروتين:
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
- المكسرات.
- البذور.
– الحبوب الكاملة
هي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة، وهي مصدر بطيء للطاقة، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة لفترة أطول.
تشمل المصادر الجيدة للحبوب الكاملة:
- الأرز البني.
- الشوفان.
- الكينوا.
- الشعير.
- الخبز.
– الفواكه والخضروات
هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامينات ب12، التي تساعد على إنتاج الطاقة، وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين ب12:
- التفاح.
- البرتقال.
- الموز.
- الفراولة.
- التوت.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- البطاطا الحلوة.
– المأكولات البحرية
تتميز المأكولات البحرية بالعديد من الفوائد الصحية للجسم، حيث يوفر 100 غرام من سمك السلمون، حوالي 2.6 ميكروغرام من فيتامين B12، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة من أوميغا 3 وفيتامين د وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم.
أقرأ أيضا: –
نصائح لرفع مستويات الطاقة
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، يمكن أن تساعد النصائح التالية في رفع مستويات الطاقة:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تجنب الإجهاد.
- إدارة الوزن الصحي.
يساعد تناول الأطعمة الصحية واتباع نمط حياة صحي، على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتحسين صحتك العامة.
